Худеем вместе. ⇐ Поговорить с матушками

[Maestra]

elenan, действительно, наша педагог по вокалу с нее начинает урок. Приятельница снимает боли при мигрени.
У меня где-то книжечка ее валяется. Надо поискать.

[elenan]

училка, наверно, это стоящая методика.
Мне говорили, что важно именно правильно выполнять дыхательную гимнастику. Резкий, шумный, короткий вдох носом, живот внизу должен надуваться, как мячик (точно так же, как когда мы в лежачем положении дышим. Ни в коем случае не поднимать диафрагму), раздвигаются только нижние ребра, грудная клетка почти неподвижна и, что очень важно и на что мало кто обращает внимание, выдох должен быть почти бесшумным, пассивным через рот.

[Январочка]

Скажу наверное парадоксальную вещь для тех кто худеет, чтобы худеть надо есть! Слишком большой дефицит калорий дает сигнал организму накапливать жир на лучшие времена.
Поэтому 5-6 разовое питание, небольшими порциями, в среднем 200-250 грамм, мужчинам больше.

[колосок]

Поэтому 5-6 разовое питание, небольшими порциями, в среднем 200-250 грамм,

Леночка, а можешь меню примерное написать,если не трудно.У меня понятие"небольшая порция" вообще отсутствует.

Отправлено спустя 7 минут 47 секунд:
И еще ,я понимаю,что после 20.00 уж точно ничего есть и пить не стоит,но если очень хочется,чем можно перекусить?

Отправлено спустя 17 минут 48 секунд:
Я как на Байкале,бегая по горам, скинула 5 кг за неделю,при этом ела все подряд и во больших количествах,такую себе программу запланировала по возвращении в город... с поездками в горы на выходных,бегу по лесной местности,бассейн .и т.д. Приехала в город,ага.Все по старому-в выходные отдыхаю за компом,так как после рабочей недели оторвать попу от кровати или стула нереально..ограничения в питании мало помогают,если живешь без движения,короче,городская лень сильнее.Или я просто безвольная.Даже утреннюю зарядку забросила,не могу проснуться раньше. Для зарядки нужно встать в 6.00,а я встаю в 6.30,там надо быстро готовить завтрак детям и бежать на работу.Эх.

[Январочка]

У меня понятие"небольшая порция" вообще отсутствует.

Порция должна помещаться в обычный стакан, так проще ориентироваться.

можешь меню примерное написать,

С меню сложнее, я не ем какую то осбую еду, ем самую обычную, просто не жареную, не сильно соленую, не копченую и прочее. А так это омлеты, кашки, супчики, тушеные блюда, или в духовке запеченые. Сочетание продуктов чаще всего белок+ углеводы или клетчатка. Ужин легкий.

И еще ,я понимаю,что после 20.00 уж точно ничего есть и пить не стоит,но если очень хочется,чем можно перекусить?

Ужинать можно за 4 часа до сна, если ложитесь в 00.00, то и поужинать легко можно, а в качестве перекуса на ночь я могла сьесть кусочек сыра, хлебец, мюсли, йогурта стакан выпить несладкого, или кефир.

[колосок]

Ужин легкий

напиши ,что можно съесть.

[Январочка]

Омлет, гречку с овощами, куриную грудку с овощами, запеченные овощи, рыбку, разные варианты могут быть, все зависит от тех продуктов, что есть в холодильнике. Но ясное дело ничего жирного и жареного и никакого чая с вкусняшками.

[колосок]

Лен,а сладкое и сахар ты вообще исключила? И сладкие соки можно или нет?

Отправлено спустя 1 минуту 42 секунды:

мюсли

а с чем их едят?с молоком или с водой?

[Январочка]

Лен,а сладкое и сахар ты вообще исключила? И сладкие соки можно или нет?

Сахар и сладкое убрала по максимуму, но не совсем, чай пью без сахара, но в молочную кашку кладу немного, сладости разрешаю себе кушать раз в неделю, чаще заменяю на что-то менее калорийное (зефир,пастила, мармелад, сухофрукты,цукаты- все это в небольших количествах).
Соки сладкие убрала из своего рациона совсем

Отправлено спустя 50 секунд:

а с чем их едят?с молоком или с водой?

Я ем просто, ничем не заливаю. Просто с зеленым чаем.

[колосок]

Лена,спасибо!Последний вопрос. А хлеб ,булки?Ты их тоже исключила?

Отправлено спустя 52 секунды:
Дети у тебя тоже самое едят или ты им дополнительно готовишь?