Поговорить с матушкамиХудеем вместе.

Беседы матушек и нематушек

Модератор: фотина

Аватара пользователя
VASILISSA
Модератор
Всего сообщений: 13120
Зарегистрирован: 21.11.2008
Статус: матушка
Сыновей: 0
Дочерей: 0
Образование: высшее
:
Заслуги перед форумом
 Re: Худеем вместе.

Сообщение VASILISSA » 28 сен 2017, 23:03

Понравилась статья. Уверена, многим может помочь :smile:
Перепрограммируйте свой обмен веществ и худейте быстрее!
За чувства голода и насыщения в нашем организме отвечают гормоны грелин и лептин. Первый вырабатывается в кишечнике и пробуждает аппетит. Второй синтезируется в жировых клетках и посылает мозгу сигналы о достижении сытости.
Чтобы есть меньше, но при этом чувствовать себя сытой, достаточно снизить активность «гормона голода» и повысить — «гормона сытости». И сделать это поможет… протеин. Чем выше содержание белка в твоем рационе, тем дольше сохраняется чувство насыщения после приема пищи, более того: белковая пища привносит в организм минимум калорий.
Как так?
Смотрите: дело не только в том, сколько калорий «весит» съеденное вами блюдо. Дело в том, сколько калорий организм из него получит, а это не одно и то же. На переваривание разных типов пищи организм затрачивает различное количество энергии, и чем оно больше, тем меньше «сухой остаток» — усвоенные калории. Так вот: при переваривании белков 30% их калорийности затрачивается на расщепление, то есть если вы съели (для примера) протеиновый батончик калорийностью 180 ккал, ваш организм получил лишь 120!
На переработку углеводов затрачивается лишь 7% от их калорийности, а с жирами все обстоит еще хуже: всего 3%. Соответственно, при равной калорийности блюд, выбирая белковую пищу, вы заставляете пищеварительную систему трудиться усерднее, но при этом получаете все необходимые вещества и не ощущаете себя голодной.

В подтверждение этой теории ученые-диетологи провели эксперимент, в котором участвовали три контрольные группы. Доля белков в рационе первой группы составляла 5%, второй — 15%, третьей — 25%. Всем трем группам составили рацион с повышенной калорийностью. Через 2 месяца выяснилось, что участники всех групп набрали вес (что неудивительно), но! У первой и второй групп увеличилось количество жировой массы и существенно раздались объемы, а у представителей третьей группы увеличилось количество мышечной массы и размеры одежды практически не изменились.
Конечно, это не значит, что надо отказаться от жиров и углеводов совсем. Просто рассчитайте, сколько калорий в день должно приходиться на белки.

Сделать это можно по такой формуле:

используйте коэффициент 1,5 — если ваш образ жизни малоподвижен;
1 — если вашу активность можно назвать умеренной;
0,8 — если вы занимаетесь спортом или много ходите пешком.

Теперь умножьте свой вес в английских фунтах (1 фунт = 0,45 кг) на свой коэффициент.
Например, если вы весите 65 кг и занимаетесь спортом, получится такой расчет:(65/0,45)*0,8=115. То есть в вашем суточном рационе должно быть 155 граммов чистого белка.Таблицу содержания белков вы без труда найдете в интернете, для примера: куриное мясо — 20 граммов белка на 100 граммов, говядина — 25 граммов на 100 г, гречка — 12 г на 100 г и куриное яйцо — 11 граммов белка в одном яйце. То есть если вы съели на завтрак яйцо, на обед — стейк весом 300 граммов с овощным гарниром, поужинали курицей с гречкой — вы получили необходимую дневную норму.

Согласитесь, сложно назвать такой рацион «голоданием» или
"Страх греха не спасает от греха. Радость о Господе спасает. " /прот. Александр Шмеман/
"Делай людям добро и станешь всесильной. " /графиня Мария Капнист/

Реклама
Аватара пользователя
Catwoman
Всего сообщений: 6272
Зарегистрирован: 25.02.2011
Статус: нематушка
Сыновей: 0
Дочерей: 2
Образование: высшее
Профессия: переводчица
Ко мне обращаться: на "ты"
Откуда: Франция
 Re: Худеем вместе.

Сообщение Catwoman » 29 сен 2017, 00:26

Estelle, слушай, ну а если несложно, напиши, что ты ешь в течение дня.
Молитвою своею не наведи на себя негодование, но проси себе того, что достойно Бога. А прося, что достойно Бога, не отступай, пока не получишь.
Свт. Василий Великий

Аватара пользователя
Таня Б
Всего сообщений: 44
Зарегистрирован: 11.09.2017
Статус: нематушка
Сыновей: 0
Дочерей: 3
Откуда: Лука-Барская
 Re: Худеем вместе.

Сообщение Таня Б » 29 сен 2017, 06:35

VASILISSA:
28 сен 2017, 23:03
Согласитесь, сложно назвать такой рацион «голоданием
Да, но белковая пища - самая дорогая, а углеводная самая дешевая, естественно. Поэтому бедные люди толстеют то картошки и муки.

Аватара пользователя
Maestra
Всего сообщений: 6142
Зарегистрирован: 25.05.2014
Статус: нематушка
Сыновей: 1
Дочерей: 1
Образование: высшее
Ко мне обращаться: на "ты"
Откуда: Германия
:
Серебряный призёр игры
 Re: Худеем вместе.

Сообщение Maestra » 29 сен 2017, 07:29

VASILISSA, интересная статья, спасибо. Осталось решить вопрос о постах, когда белковой пищи нет вообще.
В крещении- Елисавета.
В прошлом- училка.

Аватара пользователя
Грация
Всего сообщений: 2238
Зарегистрирован: 14.12.2015
Статус: нематушка
Сыновей: 0
Дочерей: 1
Образование: высшее
Откуда: Москва
Контактная информация:
 Re: Худеем вместе.

Сообщение Грация » 29 сен 2017, 13:02

училка, интересно почему орешки нельзя. Например, миндаль, фундук - от них разве поправляются?

Аватара пользователя
Maestra
Всего сообщений: 6142
Зарегистрирован: 25.05.2014
Статус: нематушка
Сыновей: 1
Дочерей: 1
Образование: высшее
Ко мне обращаться: на "ты"
Откуда: Германия
:
Серебряный призёр игры
 Re: Худеем вместе.

Сообщение Maestra » 29 сен 2017, 13:06

Грация, еще как.
В крещении- Елисавета.
В прошлом- училка.

Аватара пользователя
Январочка
Всего сообщений: 12572
Зарегистрирован: 26.01.2013
Статус: матушка
Сыновей: 0
Дочерей: 3
Образование: высшее
Откуда: у нас холодно
:
Золотой призёр фотоконкурса
 Re: Худеем вместе.

Сообщение Январочка » 29 сен 2017, 13:14

Грация, они очень жирные, понемногу можно.

Аватара пользователя
Грация
Всего сообщений: 2238
Зарегистрирован: 14.12.2015
Статус: нематушка
Сыновей: 0
Дочерей: 1
Образование: высшее
Откуда: Москва
Контактная информация:
 Re: Худеем вместе.

Сообщение Грация » 29 сен 2017, 13:33

Январочка, училка, ох, что же тогда вообще есть?????

Аватара пользователя
liana
Всего сообщений: 2843
Зарегистрирован: 20.07.2009
Статус: матушка
Сыновей: 5
Дочерей: 0
Образование: высшее
Ко мне обращаться: на "ты"
Откуда: ............
 Re: Худеем вместе.

Сообщение liana » 29 сен 2017, 13:38

Вот кстати на счет орешков, вспомнила про перекусы
Худеем вместе. - kyqCMSqXZd8.jpg
Отправлено спустя 1 минуту 17 секунд:
Самый лучший перекус - 15 орешков и 2 часа сытости.

Аватара пользователя
elenan
Всего сообщений: 714
Зарегистрирован: 21.03.2011
Статус: нематушка
Сыновей: 0
Дочерей: 0
Образование: высшее
Ко мне обращаться: на "ты"
Откуда: Беларусь
 Re: Худеем вместе.

Сообщение elenan » 29 сен 2017, 14:38

Девочки, когда-то раньше слышала хвалебные отзывы о дыхательной гимнастике Стрельниковой, которая помогает убрать животик, нормализовать обмен веществ-- в общем, держать вес в норме даже тем, кто любит плотно покушать. И всякие простудные заболевания, синуситы, ларингиты и т.д. в том числе вылечивает. Интересно, так ли это? Может, кто занимался по Стрельниковой?

Ответить Пред. темаСлед. тема