Мобильная версия
Я на беговую дорожку дома встала только после тренировок в зале. Вообще не бегаю, смысл в том что беговая дорожка это кардиотренировка. Я делаю так, как меня научил тренер. 10 минут на разогреве 3 км в час, 40 минут на скорости 5-6 км в час, смотря какая дорожка, но это быстрая ходьба а не бег еще, и 15 минут в темпе 3-2 км в час. На этот режим выходила полгода. А поначалу ох как трудно было, и больше 15 минут на скорости 4 км. в час мне тренер не разрешал.золушка:Можно уточнить...сколько по времени лучше провести на беговой дорожке.
У вас лишнего нет, а мне нужно худеть, то есть что бы организм использовал запасы, но при этом не сжег мышечную массу.Lili Marlen:На поддержание, к примеру, моих 54 кг в день надо 1300. Это просто, чтобы организм жил, в статике. Путь к истощению, болезням и анорексии.
Добавлено спустя 57 секунд:
Ну и конечно беговая дорожка предполагает что на ней вы в хороших кроссовках.
Добавлено спустя 2 минуты 2 секунды:
И не делайте одну большую ошибку, не худейте на диетах.
Добавлено спустя 3 минуты 32 секунды:
Есть такое понятие, как индекс массы тела, так что трудно сейчас сказать достаточно или нет, и чего хотите, похудеть, или поддерживать вес. Но и мне тренер говорил что главное еще и регулярность. 1200 ккл это очень много можно всего съесть. Семья понемногу привыкла к отсутствию в доме многих продуктов.золушка:Можно уточнить...сколько по времени лучше провести на беговой дорожке. У меня получается минут 20, не больше, и я становлюсь красная как рак, может это недостаточно.
, в итоге результат "0".
... талия 70 была, а вдруг стала 74 и вес 65, как бы не больше был... ну меня понесло, расслабилась, то за детьми чет доедала, то ела все подряд, мало двигалась и итог((... Главное исключить на первый месяц белый хлеб, майонез, кетчуп, сметану 20%, масло сливочное 82,5%, сгущенку, жареное, полуфабрикаты, свинину, куриные бедра с кожурой, газировку, молочный шоколад, мучное, сладкое, алкоголь само собой, картошку и пр. Заменила сметану на йогурт 2,7% и Даниссимо на творог 2%, горький шоколад до 12ч как и мармелад, зефир в умеренных кол-вах и пореже, ржано-пшеничный хлеб бездрожжевой или хлебцы, олив.масло, перепелиные яйца, огурцы, зел.чай с имбирем пью без сахара с лимоном иногда, сразу воду Сасси вспомнила, овощи с рыбой запекаю в рукаве, мясо желательно запекать тоже с овощами и йогуртом, грудинки куриные отваривать и с брокколи, приправы без глутамата, яблоки зеленые, мандарины, а бананы, хурму и виноград нельзя, сыр можно найти 17%. Тяжело первые 2-3 дня, потом втягиваешься... каши с утра, я обычно варю 4 злака хлопья 3мин. Спец.упражнения делаю на бедра, живот и попу... обычно приседания от 20р, "велосипед", "ножницы", наклоны, качание пресса, сжимание фитбола, ходьба на попе на полу твердом, катание всем телом на полу, размах ногой в сторону на 90градусов от 20раз, скакалка 50-100р и пр. .уже проверено. Ну и активная ходьба, больше пить воды. Упражнения обычно 2-3р в неделю, но в первые 2недели желательно каждый день.
.